أسرار الرشاقة من الحمل لما بعد الولادة - Tadarab

أسرار الرشاقة من الحمل لما بعد الولادة

فرح الرفاعي

 

فرح الرفاعي 11 سنه خبرة بالتغذية
حاصلة علي بكالوريوس تغذية من ليو بي
حاصلة علي ماجيستير ادارة اعمال  خصائية مسجلة بالنقابة
اخصائية تغذية رياضية من ISA بامريكا , مدربة زومبا و بار لصحة المرأه
صارت مدربة معتمدة بالحمل و ما بعد الولادة من الجمعية الامريكية للمدربين AFBA

راح نتعلم بهذه الدورة 

ما هي انواع الرياضات المسموح بها اثناء فترة الحمل
كيف احدد النظام الغذائي المناسب لجسمي و وضعي الصحي بعد الولادة
كيفية التخلص من الخرافات الدارجة حول الناحية الغذائية و طرق شد الجسم بعد الولادة
كيفية الاهتمام بجسمك و طفلك و صحتك بنفس الوقت

أهداف الدورة  

التعرف علي اجسامكم من الناحية التغذوية و الرياضية
كيفية الوصول للنقطة المثالية لك و لجسمك
ما هي اهمية التشيك اب قبل بدأ الرياضة بعد الولادة
كيف تغيرين حياتك بعد الولادة لتصبح افضل مما كانت علية قبل الولادة

بعض محاور الدورة  

التعرف علي التغيرات العضوية بعد فترة الحمل
هل الرياضة اثناء فترة الحمل مفيدة أم مضرة كل و لمولودك
كيفية شد الجسم و نزول الوزن بشكل صحيح و صحي بعد الولادة
التعرف علي العادات الصحية السليمة من الناحية الغذائية و الرياضية لولادة أسهل

  • الدروس المجانية

  • اليوم الأول بالكامل

  • VIDEO
    اليوم الأول كامل
  • اليوم الثاني بالكامل

  • VIDEO
    اليوم الثاني كامل
  • اليوم الأول

  • VIDEO
    زيادة الوزن المثالية فى الحمل (00:10:31)
  • VIDEO
    تعرف على كتلة الجسم (00:02:07)
  • VIDEO
    الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية اثناء الحمل والولادة (00:18:20)
  • VIDEO
    اسئلة (00:02:44)
  • VIDEO
    الرياضة والحمل (00:08:57)
  • VIDEO
    خسارة الوزن المتوقعة بعد الولادة (00:06:35)
  • VIDEO
    لماذا يزيد الوزن فى الحمل؟ (00:06:08)
  • VIDEO
    التعافى بعد الحمل والولادة (00:22:58)
  • VIDEO
    اسئلة (00:03:21)
  • VIDEO
    التغذية (00:06:03)
  • VIDEO
    التنفس الفعال (00:01:45)
  • VIDEO
    تمارين قاع الحوض (00:04:55)
  • VIDEO
    نشاط (1)اكتبو ثلاث اشياء تريدونها من شريك حياتكم (00:09:58)
  • VIDEO
    نشاط (2) الولادة (00:27:12)
  • VIDEO
    اسئلة (00:03:35)
  • VIDEO
    التغذية المثالية للرضاعة (00:09:44)
  • VIDEO
    اسئلة (00:15"28)
  • اليوم الثاني

  • VIDEO
    كيف أنزل وزني من دون التأثير علي الحليب ؟ (00:18:03)
  • VIDEO
    السوائل و النفاس (00:03:01)
  • VIDEO
    أسئلة (1) (00:06:44)
  • VIDEO
    الرياضة بعد النفاس للولادة الطبيعية (00:06:56)
  • VIDEO
    الرياضة بعد النفاس للولادة الطبيعية (00:06:56)
  • VIDEO
    الرياضة بعد النفاس للولادة القيصرية (00:08:05)
  • VIDEO
    كيف أعالج الانفصام العضلي (00:07:07)
  • VIDEO
    أسئلة (2) (00:04:46)
  • VIDEO
    بعد 6 أشهر كيف أعيد جسمي لسابق عهده؟ (00:27:47)
  • VIDEO
    أسئلة (3) (00:04:53)
  • مرفقات هذه الدورة:

  • شهادة حضور الكترونية اون لاين
    شهادة حضور  الكترونية اون لاين
  • الطريقة الصحيحة للتنفس
     الطريقة الصحيحة للتنفس
  • تمارين قاع الحوض
     تمارين قاع الحوض
  • تمارين إنفصام عضلات المعدة
    تمارين إنفصام عضلات المعدة
  • تمارن تقوية الانفصام العضلى
    تمارن تقوية الانفصام العضلى
  • تمارين عامة
    تمارين عامة
  • تمارين paintball
    تمارين    paintball
  • التمرين الثالث مع paintball
     التمرين الثالث مع paintball
  • تمارين wall plank
    تمارين  wall plank