هل تعرف أين أنت ؟ولماذا تريد هذا الهدف بالتحديد؟

و هل وضعت توقيت و بدأت بالتنفيذ؟

كل انسان لديه الحق أن يكون في أفضل نسخة من نفسه في أحسن حالة و صورة لكن لا يتم ذلك بكثرة السخط على ما تملك و أنك لا تستطيع أن تفعل ما تريد و إحاطة النفس بالمقارنة بالأخرين ،

لأن ذلك يقوم فقط بتأخيرك عن ما تريد و تقوم أنت بنفسك بوضع عقبة أمام عقلك من التقدم و التطور .

ولكن هل سمعت من قبل عن مفهوم يسمى الإستحقاق وتقدير الذات ؟

الإستحقاق هو تقييمك لما تستحقه بصورة عامة ، هل أنت مستحق لما تحلم به ؟ هل تستحق الأفضل أم ترضى بالدونية في أحلامك وطموحاتك ؟بصورة عامة هل تفكر في ذاتك بأنها مستحقة للأفضل أم بالقناعة لما هي عليه إليه

وأما تقدير الذات فهو : شعور الشخص بالكفاءة الذاتية والإيمان بالقدرات والشعور بقيمة الذات

و مستوى تقدير الذات الاستحقاق الذاتي تترتب عليه طريقة التفكير الإيجابية أو السلبية وبالتالي الطموحات والأحلام والأهداف الشخصية إذ أن الشخص يستطيع الوصول بقدراته وإمكانياته إلى أعلى مستوى إذا رفع من استحقاق وتقديره لذاته والعكس تمام

خطوات تقدير الذات

1 التفكير الإيجابي

لا يمكن تحسين النظرة إلى الذات وتعلم تنمية تقديرها من دون التخلي عن الأفكار السلبية. وهذا يعني التركيز على نقاط القوة وعلى النجاحات والإنجازات. كما يرتبط بشحذ الهمة في حالات الشعور بالاحباط والاستسلام والتعامل مع الأخطاء بطريقة عقلانية أي من دون جعلها تؤثر سلباً على الأداء.

2 معرفة الذات

عند الشعور بالإحباط يجب اختيار التفكير العقلاني بدلاً من الاستسلام للانفعالات. فهذا يساهم في تنمية تقدير الذات لأنه يساعد على التمييز بين الخطأ والصواب وبين ما يشعر بالفرح وما يشعر بالحزن. وهذا يتطلب بذل الجهود النفسية والعقلية لكنه يعين على التخلص من الأفكار السلبية وعلى تقدير الذات أكثر.

3 الاهتمام بالمظهر

فهذا يرتبط أيضاً بالثقة بالنفس ويجعلها أكثر قوة ومتانة. فتقدير المظهر من خلال الاهتمام بالملابس والجمال يساعد على تعزيز المشاعر الإبجابية تجاه الذات عموماً. لكن هذا لا يعني المبالغة في ذلك.

4 الحد من الشعور بالتوتر

فالتوتر عند مواجهة الصعوبات يرتبط إلى حدّ كبير جداً بالخوف من عدم القدرة على تخطيها وعلى أداء المهمة بنجاح. ولهذا من الضروري أولاً اللجوء إلى التفكير العقلاني ثم القيام ببعض الخطوات التي تساعد على الحدّ من الشعور بالقلق مثل ممارسة الرياضة والمشاركة في جلسات الأصدقاء والحصول على إجازة والحرص على قضاء بعض الأوقات الممتعة بين الحين والآخر.

5 التخيل الإبداعي

ويعني هذا تصوّر النجاح المستقبلي بين الحين والآخر ورسم مشهد خيالي مفرح للأيام المقبلة وتأكيد القدرة على تجاوز كل الصعوبات في المستقبل.

6 اختيار المثال الأعلى

يعتبر هذا عاملاً ضرورياً من عوامل تنمية الثقة بالذات. فالمثل الأعلى يعني النموذج الذي يمكن اتباعه مع التأكيد على أن الشخص-المثال ليس خارقاً وأنه يمكن تحقيق النجاح مثله تماماً.

أهمية تقدير الذات

تحقيق التوافق النفسي:

تَرتبط سلامة الصحّة النفسيّة بمدى الشعور بتقدير الذات والثقة بالنفس التي يتحلّى بها الفرد، وبالتالي شعوره بالسّعادة ومنها إلى الراحة والأمان النفسي، بالإضافة إلى التوافق النفسي الذي يُضيف السعادة على حياة الفرد واعتزازه بثقته وتوكيده لذاته في جميع المواقف والأزمات والاضطرابات التي قد يتعرّض لها في حياته اليوميّة، كما أنّ الثقة بالنفس تجعل من انفعالات و استجابات الفرد أكثر اتّزاناً وبُعداً عن التهوّر والعدوانية.

اكتساب الخبرات:

الثقة بالنفس مع تقدير الذات تُعطي الفرد دافعيّةً أكبر للتعلّم واكتساب الخبرات التي من شأنها إثراء حصيلته النفسيّة والاجتماعيّة والعلميّة في شتى المجالات، والتطلّع باستمرار لجني وتعلّم كلّ ما هو جديد، والتقدم نحو الأفضل باستمرار.

النجاح في العمل:

إن ثقة الفرد بقدراته ومهاراته وتقديره لها تجعله أكثر قابليةٍ للإقدام على الأعمال والنجاح بها، بالإضافة إلى إيمانه بذاته وكفاءاته لأداء المهام بالشكل المطلوب، وبالتالي قُدرة الفرد على مقاومة الأعباء التي من المُمكن أن تقع على عاتِقه وتحمُّلها، كما أنّ الشخص الواثق بذاته يمتلك ردّات فعل رزينة ومُتّزنة تجاه المُثيرات المُختلفة تحميه من الوقوع في الأخطاء التي تقف في وجه تقدّمه ونجاحه.

محبة المحيط والمجتمع:

المحبة والأُلفة تجاه الآخرين هي تَفاعل اجتماعي حتمي مبني على العلاقات والانفعِالات بين الفرد والمجتمع؛ فالثقة بالنّفس تَجعل من العلاقات الاجتماعيّة علاقات إنسانيّة مبنيّة على احترام شخصية الفرد لذاته ولمن حوله، ونبذ مشاعر الكراهيّة ومنعها من التوغّل في النفس، وبالتالي فإنّ العلاقات بالناس لا تُعتبر مَصدراً للمُتعة والسعادة، كما لا يُعتبر التقصير فيها مدعاةً للحزنِ والألم النفسي

مواجهة المشكلات:

يتعرّض الفرد للكثير من الضغوط والأزمات التي من المُمكن أن تُهدّد عمليّة تنفيذ أهدافه التي رسمها لنفسه، إلا أن تقدير الفرد لذاته وثقته بها يَجعله أكثر قدرةً على التعاطي مع المشكلات والأزمات وحلها والتّعامل معها بشكلٍ حكيم وفاعل، بالإضافة إلى الحفاظ على ضبط النفس تحت الظروف الحرجة التي من المُمكن أن يتعرّض لها الفرد .

ولأهمية ذلك الموضوع تقدم منصة تدرب دورة بعنوان الإستحقاق وتقدير الذات بإشراف المدربة هيا أبو خضرة مهندسة طبية ومدربة تطوير ذات

أهداف دورة الإستحقاق وتقدير الذات

رفع القيمة الذاتية للفرد

الوصول للنجاحات والحفاظ عليها

التمتع بالهدوء والسكينة مع النفس ومع الآخرين

الفئة المستهدفة من دورة الإستحقاق وتقدير الذات

للمهتمين برفع وعيهم بأنفسهم وتقديرهم للذات

لمدربى التنمية البشرية والشخصية

للباحثين في النفس البشرية والإنسانية